Kein Medikament in unserer Offizin ist so gut untersucht wie das Gehen. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Das sind gut 20 Minuten am Tag.
Was es bringt
Regelmäßiges Gehen senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes, hilft beim Schlafen und hebt die Stimmung. Es braucht dafür weder Ausrüstung noch Mitgliedschaft.
So fällt es leichter
- Feste Zeit wählen, zum Beispiel nach dem Mittagessen.
- Zügig genug gehen, dass Sie noch sprechen, aber nicht mehr singen können.
- Festes Schuhwerk mit rutschfester Sohle, im Winter mit gutem Profil.
- Zu zweit gehen. Verabredungen halten länger als Vorsätze.
Wann Sie vorher fragen
Bei Herz-Kreislauf-Beschwerden, Schwindel, neuen Schmerzen oder wenn Sie längere Zeit nicht aktiv waren, klären Sie den Einstieg mit Ihrer Ärztin. Bewegung ergänzt eine Behandlung, sie ersetzt sie nicht.